Понекад вас предстојећи догађаји у животу натерају да озбиљно размислите о својој тежини. На крају крајева, у неким данима, као што су венчање, годишњица, матура, желите да изгледате посебно атрактивно. Али разумевање да морате да изгубите неколико килограма вишка долази отприлике недељу дана пре важног догађаја.
Питање да ли је могуће изгубити 7 кг за недељу дана губитком 1 кг дневно постаје посебно релевантно. Чини се да су резултати сасвим достижни, али како остварити своје планове и какве последице можете очекивати након брзог губитка тежине за тако кратко време?
Како изгубити 7 кг за недељу дана код куће
Одлучивши да изгубите тежину, морате схватити да је то могуће само уз озбиљан и одговоран приступ процесу. Позитивни резултати ће бити видљиви само ако се, упркос свим потешкоћама, поштује прилично строга дијета или изводе свакодневни напорни тренинзи. Обратите посебну пажњу на следеће информације:
- ако је изабрана дијета ниска у калоријама, онда је вредно смањити физичку активност што је више могуће како би се избегло исцрпљивање тела;
- Лоша исхрана и исцрпљујућа дневна исхрана, уз погрешно осмишљен јеловник, могу довести до озбиљних проблема са гастроинтестиналним трактом, чак и у року од 7 дана;
- ако се након завршетка дијете вратите на уобичајену исхрану, онда постоји велика шанса да ће се тежина поново повећати скоро одмах након укидања ограничења у исхрани;
- да би се избегли здравствени проблеми и пад имунитета током недељне дијете и након ње, потребно је узимати комплекс витамина;
- спортске активности треба допунити здравом исхраном, што ће повећати ефикасност физичке активности;
- чак и исцрпљујућа физичка активност мора се изводити правилно, уз претходно загревање мишића и одмор. У супротном, постоји велики ризик од наношења штете вашем телу.
Дијета за брзи губитак тежине
Нутриционисти су развили дијете, чија употреба ће вам омогућити да изгубите седам килограма за недељу дана. Веома је важно да се придржавате препорука и састављеног менија, као и да се претходно консултујете о доступности методе и присуству могућих контраиндикација. Након завршетка дана дијете, морате се придржавати правилне исхране. У супротном, вишак килограма ће се поново вратити, тело ће дефинитивно покушати да "допуни" своје залихе хранљивих материја, што ће довести до повећања телесне тежине.
Херкулесова дијета
Херкулова дијета ће вам помоћи да изгубите неколико килограма вишка у кратком временском периоду. Његова главна суштина је да треба јести само ваљани зоб куван у води без додавања шећера или соли. У кашу морате додати кефир са минималним садржајем масти. Добијено јело можете конзумирати током дана, не ограничавајући се у броју порција. 4-5 дана дијете можете додати једну јабуку или свеж краставац у исхрану. Поред тога, требало би да пијете више чисте воде, без адитива и заслађивача.
Додатне препоруке:
- Пошто је дијета нискокалорична, потребно је минимизирати физичку активност или је потпуно напустити. Вреди провести више времена на отвореном;
- Исправан излаз из дијете подразумева постепено повећање калоријског садржаја хране. Неопходно је и даље јести ваљани зоб, али додати мало поврћа и воћа, а такође увести ражени хлеб у дневни мени. Ово ће омогућити да се изгубљени килограми не врате.
- Ваљани зоб можете заменити хељдом.
Дијета са салатом
Ако сте изабрали салатну дијету за мршављење, онда ћете морати да једете „зелене“ салате свих седам дана. Дневна исхрана се саставља према следећем принципу:
- Пре главног доручка, потребно је да попијете 200-250 грама воде са лимуновим соком. Салата направљена од једне врсте нискокалоричних воћа, зачињена немасним јогуртом.
- Ручак - салата, али од било ког поврћа (кромпир мора бити потпуно искључен); не можете користити со или било који други прелив осим лимуновог сока и маслиновог уља.
- Вечера – незаслађени чај.
- Поред тога, дозвољено је да конзумирате 1 литар незаслађеног ферментисаног млечног производа.
Препоруке:
- дијета искључиво за оне који немају проблема са здрављем желуца и црева;
- лоше осећање током периода ограничења је сигнал да треба да пређете на хранљивију исхрану;
- Морате се постепено враћати на свој уобичајени мени, свакодневно додајући нове производе својој исхрани.
Да бисте се решили целулита код куће, можете испробати облоге и масажу тела, као и одређену дијету.
Како изгубити тежину за недељу дана без дијете
Могуће је изгубити 7 кг за недељу дана без строгих ограничења у исхрани. Али да бисте видели резултате, није довољно само вежбати; такође је важно да се правилно храните. Многи људи већ знају шта је правилна исхрана, али када је у питању физичка активност, вреди одговорно приступити вежбању. Преоптерећење може само нанети штету и довести искључиво до прекомерног рада и исцрпљености тела. Користећи сет вежби описаних у наставку за свакодневне спортове, можете изгубити тежину без дијете за недељу дана. Нека спортска опрема се може заменити: на пример, уместо бучица, ефикасне ће бити пластичне боце напуњене обичном водом. дакле:
1. дан
Аеробне вежбе. Различите физичке вежбе релативно ниског интензитета треба изводити 1-1,5 сати. Током првих пола сата вежбања, глукоза се сагорева; након тога, телесне резерве масти почињу да сагоревају. У овом случају, ходање интензивним темпом или лагано трчање је савршено.
2. дан
Вежбе снаге циљају мишиће груди и леђа. Радећи ову мишићну групу, подстичете сагоревање масти чак и у мировању. Свака од следећих вежби се мора изводити 3-4 сета од 15 понављања:
- савијање у страну са бучицама;
- лежећи склекови;
- локне са бучицама;
- француски бенцх пресс;
- продужење руку са бучицама иза главе.
3. дан
Интензивна вежба. Пола сата морате да мењате интензивну и лагану вежбу. На пример, можете трчати интензивно 20 секунди, а затим стати и прећи на спор темпо до 1 минута и 30 секунди. Током таквог тренинга сагорева се масноћа током целог тренинга, како током интензивног вежбања, тако и током периода опоравка.
4. дан
Физичке вежбе снаге које имају за циљ обуку мишића ногу и руку. Можете одабрати неколико вежби које је потребно извести у 4 сета по 15 пута:
- чучњеви са тежином;
- вежбе на симулаторима које имају за циљ пумпање одговарајућих мишића;
- чучњеви. Важно је правилно извести вежбу;
- склекови;
- лунгес;
- замахните ногама из лежећег и стојећег положаја;
- бучица;
- подизање руку са бучицама у страну, горе;
- друге вежбе сличне природе.
За додатни тренинг снаге код куће можете користити пластичне боце (500 мл) напуњене водом. Морају бити безбедно причвршћени за зглобове и глежњеве обе ноге. Али ово треба третирати са великим опрезом. Ова метода се може користити само када су мишићи добро загрејани, што даје претходно загревање. Осим тога, такви тегови се не могу користити ако постоје проблеми са мишићним лигаментима или вежбе изазивају јаку нелагодност.
5. дан
Аеробне вежбе. Интензитет физичке активности мора бити повећан у односу на први дан, али би требало да буде блажи него трећег. Једна погодна опција би била да трчите 30-45 минута. Штавише, потребно је мењати брз (30 секунди) и умерен (4 минута) темпо тренинга.
6. дан
Вежбе усмерене на мишиће руку и трбушњака. Можете одабрати комплекс или изводити све вежбе:
- бучица;
- склекови;
- подизање тела из лежећег положаја;
- подизање равних ногу у лежећем положају;
- увијање;
Можете одабрати сет других вежби, али учесталост и број приступа треба да остану непромењени.
7. дан
Одмори се.
Шведска седмодневна дијета
Ова опција је погодна за брзо уклањање вишка килограма. Штавише, потпуно избалансиран мени вам омогућава да не осећате нелагодност током дијете:
1. дан
- Први оброк: хељда - 100 грама, млеко - 200 грама.
- Други оброк: сирово поврће (краставац, бибер, парадајз, лук), сир – 100 грама, млеко – 200 грама.
- Трећи оброк: ражени хлеб, кувана цвекла са павлаком - 200 грама, кувани кромпир -100 грама.
2. дан
- Први оброк: сличан првом дану.
- Други оброк: салата од листова (рукола, зелена салата), зачињена маслиновим или сунцокретовим уљем, кувана или печена риба, кромпир.
- Трећи оброк: кувана пилећа јаја - 1-2 комада, салата од сецканог купуса и лука, преливена путером, млеко - 200 грама.
3. дан
- Први оброк: ражени хлеб - 20 грама, млеко - 200 грама, тврди сир - не више од 60 грама.
- Други оброк: свеже цеђени сок од јабуке – 200 грама, кувани или поховани пилећи филе – 250 грама, мешано поврће (осим кромпира).
- Трећи оброк: пире кромпир – 100 грама, млеко – 200 грама, ражени хлеб – 20 грама, тврди сир – 50 грама.
4. дан
- Први оброк: пржени хлеб са јајетом (кришке), свеже цеђени сок од јабуке – 200 грама.
- Други оброк: нискокалорично воће – 2 ком., хељда са куваним месом – 200 грама за оба производа.
- Трећи оброк: салата од свежег парадајза и лука са преливом од маслиновог или сунцокретовог уља, пиринач - 100 грама, млеко - 200 грама.
5. дан
- Први оброк: природни јогурт без адитива, поморанџа.
- Други оброк: чај – 150 грама, месни котлет, кувани кромпир – 100 грама.
- Трећи оброк: било које бобице - 150 грама, свеже цеђени сок од јабуке.
6. дан
- Први оброк: мени сличан првом дану.
- Други оброк: нискокалорично воће - 2 комада, кувани кромпир са месом до 150 грама за оба производа.
- Трећи оброк: салата од свежих краставаца и купуса (пекиншки купус је прихватљив), паприка, лук. Пиринач - 100 грама.
7. дан
- Први оброк: млеко - 200 грама, кувани пиринач - 100 грама.
- Други оброк: кромпир куван без зачина, соли и уља - 100 грама, 2 нискокалорична воћа, свеже цеђени сок од поморанџе - 200 грама, кувана риба или риба на пари - 100 грама.
- Трећи оброк: сок од јабуке – 150 грама, једна јабука, салата од свежег поврћа и зачинског биља, ражени хлеб, кувана говедина.
Кефир дијета
Јело се дешава свака 3 сата. Можете вечерати после 18-00, али је важно да између последњег оброка и одласка у кревет прође најмање 4 сата.
Дијета на кефиру је дизајнирана за 7 дана. Али уопште није неопходно стриктно пратити прописани мени; можете чак и преуредити дане, ефикасност неће патити. Ујутру на празан стомак треба да попијете 200 грама. биљни чај или чиста, кувана вода.
Кефир дијетални мени за 7 дана
- 1. дан: 500 мл кефира 0% масти, 6 средњих кромпира, припремљених на било који начин (важно: не користити со, зачине и уље).
- Дан 2: 500 мл кефира, немасни свјежи сир - 1,5 кг (24 сата).
- Дан 3: 500 мл кефира, нискокалорично воће.
- Дан 4: 500 мл кефира, кувани или печени пилећи филе - не више од 400 г.
- Дан 5: мени сличан трећем дану.
- 6. дан: вода за пиће, без ограничења у запремини.
- Дан 7: мени сличан трећем дану.
"Посна" дијета 7 дана
„Посна“ дијета ће вам помоћи да побољшате метаболизам, учините га здравијим, а истовремено се ослободите 7 килограма вишка за само недељу дана. Упркос прилично „екстремном“ временском оквиру за губитак тежине, тешко се може назвати претешким.
Вреди напоменути важно упозорење: мени треба саставити искључиво појединачно, узимајући у обзир дозвољене производе. Однос сервирања је 0,5 уобичајене запремине. Препоручљиво је јести 4 пута дневно.
Намирнице које се могу конзумирати током исхране на пост:
- Каша на бази воде. Основни сет чине хељда, просо, гриз, пиринач. Такође можете користити бундеву или ваљани зоб.
- Супе без меса. Боршч или супа од купуса. Рецимо супа од печурака.
- Мултимикс поврћа, салате. Дозвољени су репа, свеж грашак, шаргарепа, кртоле кромпира, парадајз. Такође, треба обратити пажњу на купус (кисели купус није изузетак), било који лук, зачинско биље, краставце. Начин обраде: динстање или кување.
- Воће у природном облику, сушено или хомогенизовано. Нема пуно калорија. Кандирано воће је такође укључено у листу дозвољених производа.
- Нутс.
- Свеже цеђени сокови без додавања шећера.
- Домаћа воћна пића и компоти са минималним садржајем шећера.
- Биљне децокције - мелиса или мента, шипак, хибискус, камилица, календула.
- Печурке.
- „Посне“ врсте рибе, углавном туњевина или поллоцк. Рибље конзерве треба да буду у сопственом соку, без уља и других масти.
- Хлеб од мекиње.
- Не слатки чај, цикорија.
- За слаткише - мед у малим количинама.
У дане поста потребно је да направите дневни мени без следећих производа:
- Месо у било ком облику.
- Масне рибе.
- Млечни производи (укључујући ферментисано млеко).
- Уље (могуће је ланено уље у врло малим количинама).
- Било који сос, тестенина, мајонез.
- Било која јаја.
- Масна храна.
- Слаткиши.
Да би дијета била ефикаснија, вреди заказати један „гладни“ дан унапред, током којег можете пити чисту, негазирану воду у било којој количини. У мањим количинама дозвољена су воћна пића или ликери од јагодичастог (воћног) воћа.
Чоколадна моно-дијета
Ако нисте алергични на чоколаду и морате брзо да изгубите 7 кг за недељу дана, онда ће овај метод бити веома ефикасан. Међутим, ову методу треба напустити ако имате проблема са гастроинтестиналним трактом: жгаравицу, гастритис, високу осетљивост желуца.
Чоколадна дијета је дизајнирана за недељу дана. Његова главна идеја је да 7 дана треба да прођете са минималном количином хране. Садржај калорија у дневној исхрани не би требао бити већи од 600 кцал. Када користите дијету, морате стриктно пратити своје здравље; ако се не осећате добро, требало би да престанете да једете ограничења и пређете на нормалну исхрану.
Мени чоколадне дијете за недељу дана
Свих седам дана дозвољено је да поједете од 30 до 80 грама добре црне чоколаде са 70-90% какаоа. Такође се ових дана препоручује да пијете кувану кафу, али не пре 2 сата након узимања порције чоколаде. Ако дође до жгаравице, пиће се може разблажити малом количином млека са ниским садржајем масти или обране креме.
Ако заиста желите да се ефикасно ослободите вишка килограма, немојте занемарити препоруке нутрициониста и лекара, изаберите исхрану заједно са специјалистом. Такође можете узети у обзир савете оних који су прошли кроз ово, пошто су искусили све потешкоће.